Бешеная сушка задания на каждый день. Неделя 1

Сен 25
25 сентября 2016

tiredДоброго времени суток, дорогие друзья! Завтра уже начинается третья неделя проекта Бешеная сушка, а я начну с тренировок первой недели. Расскажу вам как пережить все сложности, немного о задании на вылет и разберу технику выполнения заданий.

Каждый день всей первой недели была одинаковая тренировка + разное спец.задание на день. Тренировка называется "Умри, но сделай". Спустя 2 недели с начала проекта, я считаю что такое название должно было быть у пары тренировок второй недели. Но тогда казалось все очень страшным и название подходящим.

Итак, Бешеная сушка задания на каждый день неделя 1:

Тренировка состоит из 7 упражнений, 4 круга (делаете подряд 7 упражнений, минута отдыха, опять 7 упражнений, минута отдыха... так 4 раза), отдых между кругами 1 минута. Названия прикольные, обратите внимание)

20 горижопов (они же классические приседания)gori7 берпи (в 7 пункте обязательный хлопок над головой. Ноги не таскаем по полу, а резко выпрыгиваем)Burpe15 ситаповsitap20 гиперэкстензийgiper10 сисеполов (они же классические отжимания)sis1 мин планкаplanka5 берпи (техника на картинке выше)

Специальные задания на каждый день (помимо круговой тренировки):

Сразу хочу предупредить эти задания даются на целый день. Разбейте их на несколько часов. Например по 10-20 штук в час. Если вы решитесь сделать за один раз, боюсь, что на следующий день вы просто не встанете с кровати. Очень важный момент: как бы не шокировали эти цифры - они все реальны и выполнимы для любого человека, с любой физической подготовкой. Просто одним они даются легче, другим труднее.

Понедельник - 700 горижопов

Вторник - 300 сисеполов

Среда - 600 выпадов (по 300 на каждую ногу). Колено не касается полаvipЧетверг - 200 берпи

Пятница - 1000 скалолазов (500 на каждую ногу)skal

Мои ощущения и советы:

Первая тренировка у меня прошла хорошо и быстро, но начиная со вторника у меня болело все. Я ходила как утка, упражнения делала через не могу. Каждый вечер обязательно принимала горячую ванну с морской солью + купила Нурофен гель. Все это помогало снимать боли в мышцах. Плюс обязательно делайте разминку до тренировки и растяжку после. Не пренебрегайте, ваше тело скажет вам спасибо.

В пятницу я заметила, что у меня перестало болеть тело. Это очень приятные ощущения ;) Вместе с болями от тренировок ушла и вечно больная шея.

Бешеная сушка задания на вылет. Неделя 1:

1,5 минута берпи на время. Каждое задание обязательно записывается на видео и отправляется на проверку. Мой результат 21 берпи, из которых приняли 18. Я прошла во вторую неделю. Знаю, что проходили и с 12.

После первого задания на вылет проект покинули 2214 участников (было 13500)

Мои итоги первой недели:

Вес прежний, талия - 5 см, попа -1 см

С уважением Наталья Акулова

P.S. Благодарю вас, что делитесь моими статьями в социальных сетях и оставляете комментарии! Вы даете мне стимул двигаться дальше!

Так же читайте другие обзоры и подписывайтесь на обновления! Желаю вам отличной недели и больших заработков!


СПАСИБО ЗА РЕПОСТ, ДРУЗЬЯ:  
Рубрика: ЗОЖ

Оставьте комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

(Правила комментирования)

Каждому комментатору книга в подарок!

Книга расскажет как повысить свою эффективность в деловой сфере и в отношениях с другими людьми