Бешеная сушка задания на каждый день неделя 2

Сен 27
27 сентября 2016

zharДоброго времени суток, дорогие друзья! Те, кто хочет похудеть к Новому году, празднику, к отпуску или к следующему лету... Ну или просто хочет быть красивым для себя/второй половинки или окружающих. У каждого может быть своя мотивация. В общем всем тем, кто хочет быть ухоженным и здоровым, получить порцию энергичных тренировок или выиграть крутые призы, посвящается данный пост.

Василий Смольный объявил предварительную запись на Бешенная сушка 12. Обещал что-то грандиозное. Что именно? Пока никто не знает, но в этом можно не сомневаться. Подробнее о проекте можно почитать на сайте бешенаясушка.рф.

Мы идем бандой. 2 места уже заняты, 2 под вопросом пока. Так что может быть именно вам повезет попасть к нам в команду. Отвечаю на вопрос: зачем мне это еще раз, если есть все тренировки? Ничто так не мотивирует, как отправление отчетов и задания на вылет. Даже когда тебе себя жалко, когда все болит - ты идешь и делаешь. Этого не получаешь ВНЕ игры. Поэтому я продолжу.

Итак, первая неделя позади. Зачет в кармане. Все реально, если делать ВСЕ упражнения в течении недели. Даже если все болит, даже если все очень болит, даже когда совсем все болит. Ну вы поняли))) Мой совет: перед игрой или перед выполнением тренировок, сходите к врачу и проверьте здоровье. Обязательно!

На второй неделе тренировки были разные, так что пост получился объемным. Технику упражнений, которые были на первой неделе рассматривать я не буду. Вы можете посмотреть их тут. Буду рассказывать только о новых.

Бешеная сушка задания на каждый день неделя 2:

Добавились: 1. Контрастный душ с утра. Я не пробовала, так как умудрилась заболеть прямо с понедельника.

2. Упражнение "Вакуум" (наберите в интернете "упражнение вакуум" и выберите для себя подходящую технику). Делать 5 раз в день

Понедельник - "Бабье лето"

1 часть: 5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
40 jumping jack

jj

10 сисеполов
15 air-приседов (Глубокое приседание и выпрыгивание)

air

30 скалолазов
7 берпи (2 минуты отдыха)

2 часть: 2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд
20 ситапов
10 горижопов

Задание на вечер - 60 берпи без перерыва, за один подход. У меня получилось за 8,5 минут.

Вторник - "Макфлури с карамелью"
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
20 горижопов
30 ситапов
1 минута планки
10 горижопов

Задание на вечер - стульчик у стены.

ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30 (30 секунд делаете упражение, 30 отдыхаете, 30 делаете, 30 отдыхаете и т.д)stul

Среда - "Моджо"
1 часть: 7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
10 берпи
15 отжиманий на трицепсtri

10 берпи
30 секунд стульчик у стены
30 складокskl

20 боковой прессpress

2 минуты отдыха

2 часть: Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Задание на вечер 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут

Четверг - "Я устал и хочу на ручки"
1 часть: 5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
20 air приседов
30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
15 ситапов
40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
1 минута планки (2 минуты отдыха)

2 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
5 гиперэкстензий
5 сисеполов
5 горижопов

Задание на вечер на выбор: 100 берпи, 100 сисеполов, 150 горижопов, 100 air приседов или отдых. Заманчиво, особенно учитывая тренировки 2й недели, но я выбрала горижопы.

Пятница - "Сочный кусочек арбуза"
8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
30 jumping jack
10 берпи
15 air приседов
30 ягодичных мостиковmostik

15 ситапов
10 сисеполов
1 минута планки
30 скалолазов

Задание на вечер: 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)

Бешеная сушка задания на вылет. Неделя 2:

1 минута планки, 2 минуты берпи на количество. Я стояла 1.01 для верности + 23 берпи. Приняли все. Знаю, что проходили и с 15. Видео с задания на вылет есть в моем инстаграме.

После первого задания на вылет проект покинули 2329 участников (из которых 460 получили незачет, а остальные просто забили прислать задание...)

С уважением Наталья Акулова

P.S. Благодарю вас, что делитесь моими статьями в социальных сетях и оставляете комментарии! Вы даете мне стимул двигаться дальше!

Так же читайте другие обзоры и подписывайтесь на обновления! Желаю вам отличной недели и замечательного настроения!


СПАСИБО ЗА РЕПОСТ, ДРУЗЬЯ:  
Рубрика: ЗОЖ

Оставьте комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

(Правила комментирования)

Каждому комментатору книга в подарок!

Книга расскажет как повысить свою эффективность в деловой сфере и в отношениях с другими людьми