Бешеная сушка задания на каждый день. Неделя 3

Окт 04
4 октября 2016

3 nedelyaДоброго времени суток, дорогие друзья! Закончена 3 неделя проекта Бешеная сушка (бешенаясушка.рф), куплен билет в 12 сезон, пройдены все задания на вылет, так что настало время написать о том, какие тренировки ждут всех худеющих. Знаю, что меня читают люди, которые худеют самостоятельно и готовятся к новому сезону сушки.

Итак, не забываем пересчитывать режим питания, в зависимости от веса (вы же худеете во время).

Так же в 3 неделе добавилось обязательное задание на каждый день, которое называется поэтическое кардио. Его необходимо выполнять каждый день не менее 40 минут. Несмотря на страшное название, это обычный бег, во время которого вы читаете стихи или поете песни. На практике очень весело и вам и окружающим)))

Если вы первый раз на блоге или забыли как выполнять упражнения, то посмотрите тут и тут.

Бешеная сушка задания на каждый день неделя 3:

stolПонедельник "Шведский стол"
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть: 7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack (Отдых 2 минуты)

2 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы (Отдых 2 минуты)

3 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы

Вторник "От любви до ненависти один шаг"
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор)

endorfinСреда "ВЫБРОС ЭНДОРФИНА"
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть: 6 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 берпи
15 ситапов
30 горижопов
10 берпи
15 боковой пресс
30 jumping jack (Отдых 2 минуты)

2 часть: 4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд стульчик у стены
10 air приседов
30 секунд планка
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) Отдых 2 минуты

3 часть: Табата, 5 кругов, 40/20
Ягодичный мостик

Четверг "WORK HARD, PLAY HARD"
Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть: 3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 горижопов
20 jumping jack (Отдых 1 минута)

2 часть: 1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний
air-приседы (Отдых 2 минуты)

3 часть: 1 упражнение, табата 40/20, 4 круга, темп средний
скалолазы (Отдых 2 минуты)

4 часть: 3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка (Отдых 2 минуты)

5 часть:
30 берпи

Самое интересное, что большой папочка дал нам выбор- сделать тренировку или отдохнуть. Так как впереди был судный день, на провокацию я не поддалась и тренировку сделала от и до.

smolПятница "50 оттенков Смольного"
30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 air приседов
5 (10) ситапов
5 берпи

Отдых - то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки - 30 минут

Бешеная сушка задания на вылет. Неделя 3:
2 минуты стульчик + 3 минуты берпи. Проходной, как я поняла, был 25 берпи. Я сделала 29, но в этот день мне было реально худо. В следующем сезоне буду пробовать улучшить свои результаты. А может быть схалявлю на третьей неделе, так как билетик у меня теперь с иммунитетом... Вот кто меня знает, что мне взбредет в голову :) Кстати, после последнего судного дня, в проекте осталось около 7100 человек.

Личные ощущения: 3 неделя была совсем не простой, чувствовалась накопленная усталость. Но без тренировки прожить день уже за гранью реальности - чего-то не хватает. К заданию на вылет подготовилась слишком серьезно, в итоге бешеная трясучка и невозможность выполнить задание аж до 6 вечера. С 100500 попытки задание было сделано и отправлено. Хочу сказать, что волноваться по факту нечего, так как если задания выполняются полностью и ежедневно, то волноваться вообще не о чем.

С уважением Наталья Акулова

P.S. Благодарю вас, что делитесь моими статьями в социальных сетях и оставляете комментарии! Вы даете мне стимул двигаться дальше!

Так же читайте другие обзоры и подписывайтесь на обновления! Желаю вам отличной недели и замечательного настроения!


СПАСИБО ЗА РЕПОСТ, ДРУЗЬЯ:  
Рубрика: ЗОЖ

4 комментария к “Бешеная сушка задания на каждый день. Неделя 3”

  1. Наташа, какие результаты? Наслышана об этом проекте. Я так поняла, ты уже не один сезон участвуешь?

    [Ответить]

    Наталья Акулова Reply:

    Елена, у меня лично — 3 кг и ушли объемы. У девчонок из банды до 8 кг, но я самая худенькая из них. Участвовала первый сезон, прошла всю сушку.

    [Ответить]

  2. Владимир:

    Наталья, здравствуйте!
    Интересен ваш достигнутый результат. Какие показатели? Сколько и чего было и сколько стало?
    Спасибо за ответ, он позволит воодушевиться на повторение

    [Ответить]

    Наталья Акулова Reply:

    Владимир, как писала выше, у меня — 3кг, тело заметно подтянулось))) Иду еще в одну сушку, только добавлю тренировок

    [Ответить]

Оставьте комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

(Правила комментирования)

Каждому комментатору книга в подарок!

Книга расскажет как повысить свою эффективность в деловой сфере и в отношениях с другими людьми