Бешеная сушка задания на каждый день. Неделя 4

Окт 18
18 октября 2016

sushka4Доброго времени суток, дорогие друзья! Уже давно подошел к концу тренировочный сезон Бешеной сушки 11, с сегодняшнего дня начинается открытое голосование. Я в него не попала, как и подавляющее большинство тех, за кого я болела. Но не нужно тыкать в меня палкой и говорить - я прошла сушку от и до, у меня приняты все фото и тренировки с заданиями на вылет! И прежде чем что-то говорить, попробуйте это на себе.

Полностью согласна с мнением тех, кто говорил что голосование - это рулетка - повезет/не повезет, так как вижу тех, кто не прошел дальше с хорошим результатом. Ладно, это дело десятое, пора поговорить о питании и тренировках 4 недели. Напомню, что технику упражнений вы можете посмотреть тут и тут, а питание первых 3 недель тут

Бешеная сушка питание день неделя 4:

понедельник - белки/углеводы 50/50 без жиров

вторник - белки/жиры 60/40 Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

среда - белки/углеводы 50/50 без жиров

четверг, пятница  - белки/жиры 60/40

Бешеная сушка задания на каждый день неделя 4:

Не забываем про контрастный душ, вакуум и поэтическое кардио каждый день.

Понедельник - "Гребаный флешбек"
Повтор 11 упражнений сезона
50 jumping jack
50 сисеполов
50 выпадов (25 на каждую ногу)
50 отжимания на трицепс
50 горижопов
50 ситапов
50 скалолазов (25 на каждую ногу)
50 берпи
50 складок
50 air приседов
50 боковой пресс (25 на каждую сторону)

Вторник "Дай пять"
Тренировка состоит из 2 частей
1 часть 4 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
10 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
20 ситапов
10 складок
30 горижопов
10 air приседов 2 минуты отдых

2 часть Табата 40/20, 4 круга
ягодичный мостик на двух ногах (темп средний)

fireСреда - "ОгоооОООооонь"
1 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 горижопов
20  air-приседов 2 минуты отдыха

2 часть: 5 упражнений, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack
10 берпи 2 минуты отдыха

3 часть: 2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков
1,5 минуты планки

Четверг - "Лунная призма"
Тренировка состоит из 3 частей
1 часть: 3 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 ситапов
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) Отдых 2 минуты

2 часть: 3 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 складок
1 минута планка
30 боковой пресс (по 15 на каждую сторону) Отдых 2 минуты

3 часть: 2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
10 сисеполов
15 air приседов

Пятница - "Умри, но сделай"
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
7 берпи
15 ситапов
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
1 мин планка
5 берпи

Бешеная сушка задания на вылет. Неделя 4:
2 минуты Jumping Jack! Честно говоря, не думали что четвертый судный действительно будет. Думали это шутка, так как к концу четвертой недели хотелось просто отбросить копыта :) Но это была не шутка и впервые за 11 сезонов было 4 судных дня, вместо 3х. То ли общая усталось, то ли безуглеводные дни так сказались, но хотелось послать на фиг всех с этой сушкой и даже Jumping Jack не делать. Но, с второй попытки все таки записали видео и 128 штук приняли. Прыгала спокойно, не гналась за временем и не пыталась строить из себя бешеного кузнечика.

Кстати, с 7 ноября начинается новый сезон, если кто хочет поучаствовать :)

С уважением Наталья Акулова

P.S. Благодарю вас, что делитесь моими статьями в социальных сетях и оставляете комментарии! Вы даете мне стимул двигаться дальше!

Так же читайте другие обзоры и подписывайтесь на обновления! Желаю вам отличной недели и замечательного настроения!


СПАСИБО ЗА РЕПОСТ, ДРУЗЬЯ:  
Рубрика: ЗОЖ

Оставьте комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

(Правила комментирования)

Каждому комментатору книга в подарок!

Книга расскажет как повысить свою эффективность в деловой сфере и в отношениях с другими людьми